توضیحات آگهی
باشگاه ورزشی آرفیت ویژه بانوان در تهرانسر تهران ،به مدیریت بانوان سرکار خانم شریفی و مدیریت آقایان جناب فتح الله پور در تهران آماده ارائه خدمات به شما مشتریان و همشهریان عزیز و گرامی میباشد برای آشنایی بیشتر با این مجموعه با ما همراه باشید، ایران مشاغل سامانه سراسری برتر ثبت مشاغل کشور،لطفا در هنگام تماس و یا مراجعه حضوری بگویید شما را در ایران مشاغل دیده ایم.
خدمات باشگاه ورزشی آرفیت در تهران
کلاس های فانکشنال ،کراس فیت ،بادی پامپ ،
TRX ،کلاس CX ,کلاس های رزمی ،ایروبیک ،
پیلاتس ،یوگا
فانکشنال ترینینگ و فواید آن
تعریف دقیقی برای این نوع تمرینات وجود ندارد، اما ویژگی‌هایی برای آنها بیان میشوند که بر اساسشان، تا حدی می‌توانید این نوع تمرینات را تشخیص بدهید.
۱. مبتنی بر الگوی حرکت‌ها هستند نه عضله‌ها
تمرینات تناسب اندام امروزی تا حد زیادی تحت‌تأثیر عصر طلایی بدنسازی هستند. به همین دلیل باشگاه‌های ورزشی امروزی پر از دستگاه‌های ورزشی هستند که همگی روی تمرین‌دادن عضلاتی خاص تمرکز دارند. تمرینات فانکشنال بیشتر از همه روی حرکات بدن تمرکز دارند.
۲. از وزن بدن کمک می‌گیرند
در این تمرینات از وزن بدن برای تقویت بدن استفاده میشود و تمرین‌ها بر بهبود هماهنگی، ثبات و قدرت شما با توجه به وزن بدنتان تمرکز دارند.
۳. میان‌تنه را تقویت میکنند
در بسیاری از تمرین‌ها میان‌تنه تقویت میشود، اما هدف بیشتر بهبود عملکرد فیزیکی بدن است. در فانکشنال ترینینگ، میان‌تنه برای حافظت بهتر از سایر اندام‌ها (مثلا کمر) تقویت میشود.
۴. باید چندسطحی باشند
۳ سطح مختلف برای حرکت‌های مختلف انسان وجود دارد:
- سطح ساژیتال (به جلو و عقب)؛
- سطح فرونتال (به پهلو)؛
- سطح عرضی (چرخش).
اکثر روش‌های تمرینی سنتی در سطح ساژیتال انجام میشوند. اگر می‌خواهیم عملکرد بهتری در دنیای واقعی داشته باشیم، باید به هر ۳ مورد توجه کنیم. در تمرینات فانکشنال ترینینگ، به حرکت اندام‌های بدن در تمام سطوح توجه میشود.
هدف از انجام تمرینات فانکشنال ترینینگ چیست؟
هدف اصلی این تمرین‌ها بهبود عملکرد بدن است. این تمرین‌ها به این ۳ روش عملکرد کلی بدن را بهبود میدهند:
- ارتقای کارکردها و حرکات اندام‌های مختلف بدن؛
- افزایش قدرت بدن برای انجام الگوهای حرکتی؛
- افزایش عملکرد فیزیکی بدن.
فانکشنال ترینینگ اگر درست انجام شود، نقش بسزایی در زندگی روزمره شما خواهد داشت. در واقع این تمرین‌ها بدن شما را برای داشتن زندگی سالم‌تر و بدون درد و ناراحتی آماده میکند. فرقی نمی‌کند که برای سلامت بدن ورزش می‌کنید یا برای تناسب اندام، چون به هر حال تمرینات فانکشنال برای جفتشان بسیار مفیدند.
فواید فانکشنال ترینینگ
تمرین‌های فانکشنال یا تمرین‌های کاربردی همانطور که از اسمشان پیداست، در زندگی روزمره و برای انجام کارهای عادی کاربرد دارند. افزودن این تمرین‌ها به سایر برنامه‌های ورزشی میتواند عملکرد فیزیکی شما را تا حد زیادی بهبود ببخشد و مزایای زیر را در پی داشته باشد:
۱. افزایش توانایی انجام فعالیت‌های روزمره
سبک زندگی امروزی باعث شده است که بسیاری از ما برای انجام کارهای عادی مثل راه‌رفتن بیشتر از حد معمول یا برداشتن اجسام سنگین دچار مشکل شویم. نوع مشاغل هم باعث میشوند که دچار محدودیت‌های حرکتی شویم، مثلا ساعت‌های طولانی نشستن پشت کامپیوتر میتواند باعث مشکلاتی از قبیل کمردرد شود.
هدف اصلی فانکشنال ترینینگ این است که توانایی جسمی افراد برای انجام فعالیت‌های روزمره را افزایش دهد، فعالیت‌هایی مثل:
- راه‌رفتن؛
- برداشتن اشیای سنگین؛
- نشستن روی صندلی و بلندشدن از روی آن برای افرادی که محدودیت حرکتی دارند.
این تمرین‌ها توانایی شما را به‌اندازه‌ای افزایش میدهند که فعالیت‌های روزمره را راحت‌تر انجام دهید و این کارها باعث خستگی‌تان نشوند.
۲. انجام ترکیبی از تمرین‌ها برای افزایش عملکرد
این تمرین‌ها ترکیبی هستند و با انجام آنها گروه‌های عضلانی مختلف و اندام‌های مختلف بدن همزمان با هم فعال میشود. این حرکت‌ها معمولا تقلیدی از حرکت‌هایی هستند که در زندگی روزمره تکرار می‌کنیم مثلا نشستن، چرخیدن، هل‌دادن و کشیدن.
این تمرین‌ها بهتر از تمرین‌هایی است که فقط یک عضله یا اندام را تقویت میکنند. به کارهای روزمره خود فکر کنید. چند بار ممکن است پیش بیاید که در زندگی عادی یک جا بی‌حرکت بایستید و حرکتی مثل جلوبازو را انجام بدهید؟ بیشتر تمرین‌های فانکشنال ترینینگ دربرگیرنده چندین مفصل، اندام و عضله هستند تا انعکاس خوبی از حرکات بدن در طول روز باشند.
۳. بدون نیاز به وزنه یا وسایل تمرینی خاص
این تمرین‌ها هیچ وزنه یا ابزاری نیاز ندارند. البته می‌توانید برای افزایش قدرت خود بعضی از آنها را با وزنه انجام دهید، ولی بیشتر تمرین‌ها با کمک وزن بدن انجام میشوند. به همین دلیل می‌توانید در خانه و بدون مراجعه به باشگاه و بدون هیچ وسیله‌ای فانکشنال ترینینگ را امتحان کنید. این روزها مربیان زیادی حاضرند اینترنتی به شما آموزش دهند و بر انجام حرکت‌ها نظارت کنند، پس می‌توانید به‌راحتی در خانه ورزش کنید.
۴. بهبود هماهنگی و تعادل(باشگاه ورزشی آرفیت ویژه بانوان )
هماهنگی میان اعضای مختلف بدن یکی از مهارت‌هایی است که با فانکشنال ترینینگ تقویت میشود، چون در این تمرین‌ها از اندام‌های مختلف همزمان استفاده می‌کنید. در واقع با کمک این تمرین‌ها یاد می‌گیرید که از تمام اندام‌های بدن همچون ساختاری یکپارچه استفاده کنید.
یکی دیگر از مزیت‌های این تمرین‌ها، افزایش تعادل است. وقتی مجبور باشید چندین اندام و عضله را در تمرین درگیر کنید، قدرت حفظ تعادل شما بیشتر میشود. افزایش تعادل برای انجام دقیق‌تر و بهتر کارهای روزمره لازم است.
۵. پیشگیری از آسیب‌دیدگی(باشگاه ورزشی آرفیت ویژه بانوان )
این تمرین‌ها قدرت و ثبات را در حرکات مختلف بهبود می‌بخشند که باعث میشود مفاصل شما بهتر محافظت شوند و عضلات در برابر آسیب‌های رایج مانند کشیدگی‌ها مقاوم‌تر شوند. این تمرین‌ها بدن را برای انجام حرکت‌های بیشتر و سنگین‌تر آماده میکنند.
۶. تحرک بهتر مفاصل و اندام‌ها(باشگاه ورزشی آرفیت ویژه بانوان )
این تمرین کمک میکند که مفاصل بدن در یک دامنه حرکتی کامل حرکت کنند و این نوع حرکت، برای حفظ عملکرد مناسب مفصل‌ها ضروری است.
۷. بهبود عملکرد ورزشی(باشگاه ورزشی آرفیت ویژه بانوان )
قبلا اشاره کردیم که این تمرین‌ها برای بهبود عملکرد بدن در فعالیت‌های روزمره مناسب‌اند، اما نتایج خیره‌کننده این تمرین‌ها فراتر از اینهاست. اگر ورزشکار هستید، این تمرین‌ها برای بهبود عملکرد شما در هر ورزشی نقش دارند. افزایش قدرت و توان جسمی باعث میشود که در ورزش تخصصی خود عملکرد بهتری داشته باشید.
۸. رسیدن به تناسب اندام(باشگاه ورزشی آرفیت ویژه بانوان )
تمرین‌های فانکشنال ترینینگ بسیار متنوع و جذاب هستند و انگیزه برای ادامه ورزش را بالا نگه می‌دارند. علاوه بر این، برای تمام بدن طراحی میشوند و تک‌تک اندام‌های شما را تقویت میکنند. به همین دلیل این نوع تمرین‌ها میتوانند بهترین ورزش برای رسیدن به تناسب اندام باشند.
۹. وقت کم و بازده زیاد(باشگاه ورزشی آرفیت ویژه بانوان )
لازم نیست وقت زیادی برای انجام تمرین‌های فانکشنال بگذارید. این تمرین‌ها را می‌توانید در کوتاه‌ترین زمان ممکن انجام دهید و بیشترین نتیجه را بگیرید. حتی امکان انجام این تمرین‌ها بین کارهای روزمره وجود دارد و لازم نیست حتما زمان مجزایی را برای تمرین‌کردن در نظر بگیرید.
هدف از کراس فیت چیست؟(باشگاه ورزشی آرفیت ویژه بانوان )
تمرینات کراسفیت به صورت شدت بالا هستند و غالب حرکات کاربردی یا ( functional ) هستند . این بدان معناست که غالبا تمریناتی در کراسفیت انجام میشود که اولا از چند مفصل برای انجام آن استفاده میشود مثل حرکت اسکات و همچنین این حرکات شبیه ساز حرکاتی است که در زندگی روزمره یک فرد با آن سر و کار دارد مثل یک زن خانه دار که سبد خریدی را از فروشگاه تا در خانه حمل میکند و یا جسمی را از روی زمین به طبقه های بالایی کابینت انتقال میدهد و یا سربازی که با چالشهای مختلفی روبروست . به گفته آقای گلاسمن بنیانگذار کراسفیت حرکات کراسفیت به گونه ای طراحی شده که برای یک مادر بزرگ و یک سرباز قابل اجراست و تفاوت تمرینات آنها در شدت است نه نوع .
حرکات کراسفیت نه تنها برای رویدادهای شناخته شده زندگیست بلکه برای رویدادهای غیر قابل پیش بینی هم هست همانطور که یک آتش نشان نمیداند که در تماس تلفنی بعدی چه نوع و حجم از حادثه گزارش میشود و او همیشه میبایست برای ناشناخته ها آماده باشد.
در کراسفیت از حرکاتی استفاده میشود که : قابل اندازه گیری ، قابل مشاهده و قابل تکرار باشند که ما این تمرینات را تمرینات فیتنس مبتنی بر شواهد مینامیم .تمرینات کراسفیت مبتنی بر شواهد و تجربیات است ورزشکاران و مربیان کراسفیت جامعه بزرگی را تشکیل میدهند که به صورت آنلاین در ارتباطند و تجربیات شواهد و رکوردهای خود را به اشتراک میگذارند .
روش اجرا:(باشگاه ورزشی آرفیت ویژه بانوان )
در ابتدا باید اشاره کرد که کراسفیت یک ورزش است زیرا که همراه با رقابت و مسابقه است و همچنین قابل مشاهده و اندازه گیری است. در کراس فیت برنامه ها به صورت روزانه تعریف میشود و رکورد های شخصی هر نفر ثبت میگردد که این امر نه تنها باعث ایجاد انگیزه در ورزشکاران میشود بلکه باعث سنجش سطح آمادگی فرد در معیارهای وابسته به فیتنس و همچنین مشاهده پیشرفت کوتاه مدت و بلند مدت در ورزشکاران می گردد.
یک رویکرد موثر:(باشگاه ورزشی آرفیت ویژه بانوان )
در تمرینات فیتنس و بدنسازی معمولا نمرینات را درجلسات مختلف نسبت به عضلات مختلف تقسیم بندی میکنند و جلسه ای را به حرکات هوازی مثل تردمیل یا دوچرخه اختصاص میدهند و حرکات تک مفصلی مثل جلوبازو ، نشر جانب یا جلو پا را انجام می دهند.
اما در کراسفیت این تمرینات با هم ادقام شده و در زمان کمتر با شدت بالاتری انجام میشود و به جای حرکات تک مفصله از حرکات کاربردی چند مفصله استفاده میشود مثلا به جای نشر جانب حرکت پوش پرس انجام میشود به جای جلو بازو حرکت پول آپ انجام میشود و به جای جلو پا اسکات را انجام می دهیم.
اجزای تشکیل دهنده کراسفیت را بشناسید(باشگاه ورزشی آرفیت ویژه بانوان )
کراسفیت از بخش های مختلفی تشکیل شده است که ترکیب آنها باعث افزایش فاکتورهای جسمانی به صورت همزمان میشود و در نهایت باعث ایجاد بدنی آماده و جسمی سالم می گردد. اجزا تشکیل دهنده این رشته در هرمی نمایش داده میشود که از پایین ترین بخش از نظر اهمیت جایگزاری شده اند.
? هرم کراسفیت به پنج بخش تقسیم شده است که در پایین ترین آن تغذیه و بالاترین sport است.
تغذیه در کراس فیت(باشگاه ورزشی آرفیت ویژه بانوان )
تغذیه مهمترین بخش از تمرینات کراسفیت است بهترین تمرینات بدون تغذیه مناسب بی تاثیر است. تغذیه ایده آل کراسفیت سرشار از مواد پرتیینی و چربی ٬سبزیجات و مقداری میوه ٬ مغزها ٬ دانه ها ٬ مقدار بسیار کم کمی کربوهیدرات نشاسته و بدون شکر است.
استقامت قلبی، تنفسی وعضلانی(باشگاه ورزشی آرفیت ویژه بانوان )
تمرینات متابولیک یا به اصطلاح تمرینات استقامتی که به دو بخش استقامت قلبی تنفسی و استقامت عضلانی تقسیم می شوند. این تمرینات یک بخش بسیار مهمی از تمرینات کراسفیت را تشکیل می دهند و به عبارتی این تمرینات قلب ( تمرین روزانه ) wod است. تمرینات متابولیک مثل دومیدانی، دوچرخه سواری و شنا و…
ژیمناستیک(باشگاه ورزشی آرفیت ویژه بانوان )
تمرینات ژیمناستیک بخش دیگری از این هرم است تمرینات ژیمناستیک به تمریناتت با وزن بدن اطلاق میشود که میتواند یک شنا یا اسکات ساده باشد یا راه رفتن روی دستها یا حرکت ماسل آپ و … این تمرینات باعث افزایش درک بدنی میشود و مقدمه ای مناسب برای تمرینات وزنه برداری است.
وزنه برداری و پرتاب ها(باشگاه ورزشی آرفیت ویژه بانوان )
وزنه برداری و پرتاب ها : مرحله بعدی از هرم وزنه برداری است که شامل وزنه برداری استاندارد المپیکی . تمرینات کتل بل . دمبل و سایر تجهیزات می باشد.
کلی تمریناتی که به نیروی خارجی مانند وزنه غلبه میکند در این دسته تقسیم بندی میشود ، که این بخش از تمرینات باعث افزایش قدرت ، قدرت بیشینه و همچنین استقامت در ورزشکاران می گردد.
ورزش
در بالاترین نقطه این هرم sport قرار دارد و باعث می شود شما دایما تجربیات و ورزش های جدید را امتحان کنید و با چالش های جدید رو برو شوید.
فیتنس چیست و چه کسی فیت تر (آماده تر) است؟(باشگاه ورزشی آرفیت ویژه بانوان )
تعاریف متعددی از فیتنس ارایه شده است که هر کدام به نوعی به ابعتد مختلف آمادگی جسمانی اشاره دارد. در سال 1997 مجله outside magazine فردی به نام مارک آلن را به عنوان آماده ترین فرد بر روی زمین معرفی کرد.
مارک ورزشکار سه گانه بود که شش بار متوالی عنوان قهرمانی این رشته را کسب کرده بود و سپس قهرمانی به نام سایمون پل من ظاهر شد که ورزشکار ده گانه بود و در مقایسه با آلن در فاکتورهایی مثل قدرت ، سرعت و توان قوی تر بود و به این ترتیب تعریف فیتنس تغییر کرد.
در کراسفیت، فیتنس و آمادگی بدنی وابسته به تمامی فاکتورهای جسمانی است و ورزشکاری میتواند ادعای فیت بودن را داشته باشد که در تمام فاکتورهای رکورد قابل قبولی را کسب کند. به عنوان مثال : سه ورزشکار را در نظر بگیرید وزنه بردار ، دونده و کراسفیتر . دونده در فاکتورهای استقامتی قوی است و رکورد دو خوبی به جا میگزارد ولی نمیتواند وزنه سنگینی را جابجا کند همچنین یک وزنه بردار وزنه های سنگینی را جابجا میکند اما نمیتواند به خوبی بدود اما یک ورزشکار کراسفیت در هر دو فاکتور رکورد قابل قبولی را بر جای میگذارد .
کراسفیت شاخصی چهار گانه را برای سنجش سطح آمادگی ازایه میدهد که عبارتند از : اولا سطح آمادگی ورزشکار در ده فاکتور آمادگی جسمانی دوم عملکرد و کارایی و تکنیک ورزشکار سوم سطح آمادگی و استفاده فرد از سیستمهای انرژی و فاکنورهای وابساه به سلامت در سنجش آمادگی جسمانی.
TRX چیست؟(باشگاه ورزشی آرفیت ویژه بانوان )
TRX از ورزشهای رو به توسعه ای میباشد که در ده های اخیر و از سال 1990 به دنیا معرفی شده است. در این ورزش افراد با استفاده از بندهایی که به یک سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و گاها تعادل میباشد اجرا میکنند. این تمرینات باعث میشوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد. بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی میباشد. ضمن اینکه عضلات کور نیز به صورت مناسبی میتوانند تقویت شوند.
تکنیک های تمرینات با TRX خصوصا برای حرکت دادن مرکز وزن بدن طراحی شده است که فعالیت عضلانی روی عضلات اصلی و عضلات جانبی را در هر تمرین دارد و بعلت قرار گرفتن وضعیت بدن و مقابله با جاذبه زمین و حفظ تعادل, اگر شما روی هر قسمتی از بدن کارکنید اعم از عضلات پا, دست , شکم و یا کمر و همچنین حرکات اسکات, پرس سینه, و غیره را انجام دهید, در هر حرکت سایر عضلات نیز درگیر می باشند, از این رو مقاومت بدن شما بسیار بالا خواهد رفت.
بعلت آویزان شدن از بند و حفظ تعادل، شما کالری زیادی را که از 300 تا 1000 کالری در یک جلسه تمرینی می باشد را با توجه به نوع برنامه می سوزانید و در حرکات ابتدایی با TRX که با سرعت بالا طراحی شده می توانید, بدن خود را گرم کرده و چابکی زیادی داشته باشید, همچنین از طرفی در حرکات پایانی, می توانید از حرکات کششی استفاده کنید،به خاطر حرکات کششی، بدنی انعطاف پذیرتر خواهید داشت .این وسیله ورزشی تمام شرایط مهم که در آمادگی جسمانی لازم می باشد را از جمله (استقامت, مقاومت, چابکی, انعطاف پذیری و تعادل) را در یک زمان دارا می باشد.
در تمرینات با این وسیله ورزشی شما از نیروی جاذبه و حرکت استفاده می کنید تا بتوانید ازعضلات خود برای تغییرات در کل بدن کمک بگیرید. تمرینات با TRX قدرت و تعادل را یکجا انجام می دهد وسیستم عصبی بدن را کمک می کند, که شما خیلی سریع بدن خود را شکل داده و به نتیجه برسید .