ایران مشاغل

عوامل موثر در کاهش اشتها

مقالات

۲۸ خرداد ۱۴۰۱ 7 بازدید
ایران مشاغل
کاهش وزن، راهکارهای کاهش وزن، ایران مشاغل سامانه برتر ثبت مشاغل کشور

عوامل موثر در کاهش اشتها

عوامل موثر در کاهش اشتها، اگر از اشتهای زیاد خود گله دارید و می حواهید لاغر شوید در این مقاله از ایران مشاغل همراه ما باشید. ایران مشاغل سامانه برتر سراسری ثبت مشاغل کشور.

 

کاهش وزن، راهکارهای کاهش وزن، ایران مشاغل سامانه برتر ثبت مشاغل کشور

عوامل موثر در کاهش اشتها:

یکی از عوامل کاهش اشتها تمرکز داشتن بر روی مصرف فیبر است؛ فیبرها به واسطه آبی که دارند فضای زیادی از معده را اشغال میکنند و همین فرآبند پیام سیری را به مغز میرساند و باعث می شود اشتهای شما کمتر شود.

 

فیبر، کاهش وزن، راهکارهای کاهش وزن، ایران مشاغل سامانه برتر ثبت مشاغل کشور

 

خوردن سبزی جات و سالاد:

خوردن سبزی جات و سالاد باعث می شود تا احساس گرسنگی در شما کمتر شود،متخصصان تغذیه توصیه میکنند حتما قبل از غذا یک بشقاب سالاد و سبزی بخورید تا سطح قند بدنتان متعادل شود. اگر قند خون بدن متعادل شود شما دیگر پرخوری نمیکنید.

 

سبزیجات، کاهش وزن، راهکارهای کاهش وزن، ایران مشاغل سامانه برتر ثبت مشاغل کشور

 

 

از عوامل دیگر اشتها که میتوان از آن برای کاهش اشتها استفاده کرد انجام تست گرسنگی است. تشخیص اشتهای واقعی می تواند در پرهیز از پرخوری موثر باشد. متخصصان تغذیه بر این باورند که اگر شما اشتهایی برای خوردن سیب یا کرفس ندارید اصلا گرسنه نیستید.

 

کاهش وزن، راهکارهای کاهش وزن، ایران مشاغل سامانه برتر ثبت مشاغل کشور

 

 

مواد غذایی که از عوامل کاهش اشتها محسوب می شوند:

مواد غذایی مانند تخم مرغ کامل، سبزی های برگ دار، ماهی سالمون، گوشت های کم چرب، سینه مرغ،سیب زمینی آبپز،لوبیا و حبوبات،سرکه سیب،آجیل ها،میوه،شکلات تلخ، آب جزء مواردی هستند که موجب کاهش در شما می شوند.

 

کاهش وزن، راهکارهای کاهش وزن، ایران مشاغل سامانه برتر ثبت مشاغل کشور

مکمل های اشتها :

مکمل های غذایی از مواد طبیعی هستند و یکی از عوامل های کاهش اشتها. چیزی که اغلب از پرخوری جلوگیری میکند میتوان به مکمل های اشتها شاره کرد، این مکمل ها از به شما کمک میکنند تا هورمون های غذایی مانند گرلین، لپیتین، تحت تاثیر میزان استرس، خواب و غیره هستند.

 

 

 

 

دیگر موردی که می توان آن را از عوامل کاهش دانست مصرف کافی پروتیین است؛ برای اینکه احساس سیری داشته باشید حتما در وعده غذایی خود به اندازه کافی پرئتیین بگذارید پروتیین باعث می شود که در وعده های بعدی خود کالری کمتری دریافت کنید.

 

 

کاهش وزن، راهکارهای کاهش وزن، ایران مشاغل سامانه برتر ثبت مشاغل کشور

کالری هایی که عامل کاهش اشتها هستند:

استفاده کمتر  از کالری های مایع است؛ از عوامل کاهش اشتهاست کسانی که از میان وعده های نیمه جامد استفاده میکنند در مقایسه با افرادی که میان وعده های مایع استفاده میکنند تمایل کمتری به غذا خوردن دارند.

 

 

 

در بشقاب کوچک غذا بخورید؛

وقتی صحبت از کاهش وزن و سالم غذا خوردن می شود نحوه چیدمان مواد غذایی بسیار مهم است. هرچه بشقاب بزرگتر باشد برای مواد غذایی بیشتری در آن قرار دهیم و این باعث پرخوری می شود. اما اگر بشقاب مناسب تری داشته باشید به اندازه کافی مواد غذایی بر میدارید.

 

کاهش وزن، راهکارهای کاهش وزن، ایران مشاغل سامانه برتر ثبت مشاغل کشور

 

امگا 3 بخورید:

چربی های امگا 3 بخصوص امگا3 که در ماهی  جلبک دریایی وجود دارد می تواند هورمون سیری لپتین را افزایش دهد و شما احساس سیری بیشتری داشته باشید این خوراکی حتی برای کسانی که رژیم های که کالری محدود دارند قابل استفاده است.

 

امگا3، کاهش وزن، راهکارهای کاهش وزن، ایران مشاغل سامانه برتر ثبت مشاغل کشور

 

 

ورزش کردن:

ورزش کردن همیشه اولین و بهترین راه برای کاهش اشتها و وزن است با ورزش کردن فعالیت آن بخش از مغز که به خوردن غذا مرتبط است کم می شود و میل کمتری برای خوردن غذا در شما ایجاد میشود. و همین موضوع باعث می شوند تا لاغر شوید.

 

کاهش وزن، راهکارهای کاهش وزن، ایران مشاغل سامانه برتر ثبت مشاغل کشور

در آخر باید بگوییم که احساس گرسنگی یک مسئله بسیار طبیعی در انسان است و اصلا چیز عجیبی برای نگرانی وجود ندارد. باید سعی کرد سبک زندگس سالم و درست غذا خوردن را الگو قرار دهیم تا زندگی بهتری داشته باشیم.

امتیاز شما به این صفحه :
اشتراک گذاری

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.