باشگاه ورزشی ایران در قم ، به مدیریت آقای سید محسن مرتضوی در قم آماده ارائه خدمات به شما عزیزان می باشد برای آشنایی بیشتر با این مجموعه همراه ما باشید ایران مشاغل سامانه برتر ثبت مشاغل کشور در هنگام تماس و یا مراجعه حضوری بگویید شما را در ایران مشاغل دیده ایم.
خدمات باشگاه ورزشی ایران در قم
✅فعالیت در رشته های بدنسازی
✅ایروبیک
✅TRX
✅دارای سالن مجهز و بروز
✅با مربی بین المللی و کشوری استاد حسینی
⏰ساعت کاری بانوان : 7:00 الی 13:00
⏰ساعت کاری آقایان : 13:00 الی 24:00 بصورت یکسره و همه روزه
باشگاه ورزشی ایران در قم
ایروبیک
ایروبیک، که به آن “هوازی” نیز می‌گویند، نوعی ورزش است که به منظور افزایش ضربان قلب و تنفس برای مدت زمان طولانی انجام می‌شود. این ورزش عضلات بزرگ بدن را درگیر می‌کند و فواید متعددی برای سلامتی جسمی و روانی دارد.
انواع ایروبیک:
ایروبیک سنتی: این نوع ایروبیک شامل حرکات موزون و ریتمیک مانند پرش، دویدن درجا، طناب زدن و حرکات موزون گروهی می‌شود.
ایروبیک آبی: این نوع ایروبیک در استخر انجام می‌شود و فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند. ایروبیک آبی برای افراد مبتدی یا کسانی که دچار درد مفاصل هستند، مناسب است.
ایروبیک دوچرخه سواری: این نوع ایروبیک با استفاده از دوچرخه ثابت انجام می‌شود و راهی عالی برای تمرین قلب و عروق و عضلات پا است.
ایروبیک پیاده روی: این نوع ایروبیک به سادگی شامل پیاده روی با سرعت متوسط یا تند برای مدت زمان طولانی است. پیاده روی یک راه عالی برای شروع ایروبیک و تناسب اندام است.
ایروبیک رقص: این نوع ایروبیک شامل حرکات رقص مانند زومبا، سالسا و رقص شکم است. ایروبیک رقص راهی سرگرم کننده و چالش برانگیز برای سوزاندن کالری و تناسب اندام است.
فواید ایروبیک:
- کاهش وزن و چربی سوزی: ایروبیک کالری می‌سوزاند و به کاهش وزن و چربی بدن کمک می‌کند.
- تقویت قلب و عروق: ایروبیک عضلات قلب را تقویت می‌کند و به بهبود گردش خون کمک می‌کند.
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن: ایروبیک خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و برخی از انواع سرطان را کاهش می دهد.
- تقویت عضلات و استخوان ها: ایروبیک به تقویت عضلات و استخوان ها کمک می کند و از پوکی استخوان جلوگیری می کند.
- بهبود خلق و خو: ایروبیک باعث ترشح هورمون های شادی در مغز می شود و به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می کند.
- افزایش سطح انرژی: ایروبیک سطح انرژی را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا احساس خستگی کمتری کنید.
- بهبود کیفیت خواب: ایروبیک به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.
- تقویت سیستم ایمنی بدن: ایروبیک سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و به شما در مبارزه با عفونت ها کمک می کند.
نکاتی برای شروع ایروبیک:
- با پزشک خود مشورت کنید: قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.
- از آهستگی شروع کنید: اگر مبتدی هستید، از آهستگی شروع کنید و به تدریج زمان و شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
- به طور منظم ورزش کنید: برای مشاهده نتایج، باید به طور منظم ایروبیک انجام دهید. هدف شما باید حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط یا 75 دقیقه ورزش شدید در هفته باشد.
- از انواع مختلف ایروبیک لذت ببرید: سعی کنید انواع مختلف ایروبیک را امتحان کنید تا چیزی را پیدا کنید که از آن لذت می برید.
- به بدنتان گوش کنید: اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، استراحت کنید.
- آبرسانی: در حین و بعد از ورزش به مقدار کافی آب بنوشید.
- لباس و کفش مناسب بپوشید: لباس و کفش راحت و مناسب برای ورزش بپوشید.
TRX
تی آر ایکس (TRX) مخفف Total Resistance Exercise به معنی “تمرینات مقاومتی کل بدن” است. این نوع تمرین از بندهای معلق برای ایجاد یک محیط تمرینی ناپایدار استفاده می‌کند که عضلات تثب‌کننده هسته شما را در طول هر حرکت درگیر می‌کند. این می‌تواند به بهبود قدرت، تعادل، انعطاف‌پذیری و ثبات هسته شما کمک کند. تمرینات تی آر ایکس را می‌توان برای مطابقت با تمام سطوح تناسب اندام اصلاح کرد.
مزایای تمرینات تی آر ایکس:
- بهبود قدرت و تعادل: تی آر ایکس تمرینات به چالش کشیدن عضلات تثب کننده هسته شما در طول هر حرکت، که می تواند به بهبود قدرت و تعادل شما کمک کند.
- افزایش انعطاف پذیری: تمرینات تی آر ایکس می تواند به افزایش دامنه حرکتی شما کمک کند و شما را انعطاف پذیرتر کند.
- کاهش وزن: تمرینات تی آر ایکس می تواند کالری زیادی بسوزاند و به شما در کاهش وزن کمک کند.
- مناسب برای همه سطوح تناسب اندام: تمرینات تی آر ایکس را می توان برای مطابقت با تمام سطوح تناسب اندام اصلاح کرد.
- مقرون به صرفه: تمرینات تی آر ایکس را می توان در خانه با تجهیزات کم انجام داد.
نحوه انجام تمرینات تی آر ایکس:
- یک نقطه لنگر پیدا کنید: نقطه لنگری محکم مانند یک درب، تیر سقفی یا ساختار محکم دیگر پیدا کنید.
- بندهای خود را تنظیم کنید: طول بندهای خود را طوری تنظیم کنید که در ارتفاع مناسب قرار گیرند.
- حرکت خود را انتخاب کنید: تنوع زیادی از تمرینات تی آر ایکس برای انتخاب وجود دارد. حرکتی را انتخاب کنید که برای سطح تناسب اندام شما مناسب باشد.
- با احتیاط شروع کنید: با حرکات آهسته و کنترل شده شروع کنید و به تدریج سختی را افزایش دهید.
- به بدن خود گوش دهید: اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، استراحت کنید.
نکاتی برای مبتدیان تی آر ایکس:
- از اصول اولیه شروع کنید: قبل از اینکه به سراغ حرکات پیشرفته تر بروید، ابتدا حرکات اساسی تی آر ایکس را یاد بگیرید.
- از حرکات اصلاح شده استفاده کنید: اگر مبتدی هستید، می توانید از حرکات اصلاح شده برای آسان تر کردن تمرینات استفاده کنید.
- با یک مربی کار کنید: اگر مطمئن نیستید چگونه شروع کنید، با یک مربی تی آر ایکس واجد شرایط کار کنید.
رشته های بدنسازی
رشته های بدنسازی به دسته های مختلفی تقسیم می شوند که هر کدام تمرکز و اهداف خاص خود را دارند. برخی از رایج ترین رشته های بدنسازی عبارتند از:
بدنسازی (پرورش اندام): این رشته بر روی افزایش حجم و تناسب عضلات تمرکز دارد. بدنسازان از تمرینات با وزنه، رژیم غذایی و سایر روش ها برای رسیدن به فیزیک ایده آل خود استفاده می کنند.
پاورلیفتینگ: این رشته بر روی بلند کردن وزنه های سنگین تمرکز دارد. پاورلیفترها در سه حرکت اصلی رقابت می کنند: اسکات، ددلیفت و پرس روی نیمکت.
کراس فیت: این رشته تمرینی با شدت بالا است که شامل ترکیبی از تمرینات مختلف از جمله ژیمناستیک، وزنه برداری و کار با وزنه است. کراس فیت برای افزایش تناسب اندام کلی و آمادگی جسمانی طراحی شده است.
بادی کلاسیک: این رشته ترکیبی از بدنسازی و فیزیک است. بادی کلاسیک کاران از تمرینات با وزنه، رژیم غذایی و سایر روش ها برای رسیدن به فیزیکی متناسب و عضلانی با ظاهری کلاسیک استفاده می کنند.
استرانگ من: این رشته بر روی قدرت و استقامت کلی بدن تمرکز دارد. مردان قوی در رویدادهایی مانند حمل و نقل، بلند کردن و پرتاب اشیاء سنگین رقابت می کنند.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.