بهترین روش لاغری شکم، چاقی شکم یکی از رایج ترین چاقی هایی است که افراد با آن مواجه هستند. در این بخش از مقاله سلامتی ایران مشاغل قصد داریم چند روش و راهکار برای لاغری شکم به شما بگوییم.
توصیه های رژیمی برای لاغری شکم:
برای اینکه دچار چاقی شکم نشوید از خوردن نوشیدنی های شکردار خودداری کنید زیرا شکر اضافه شده به مواد غذایی ناسالم است.نوشیدنی های شکردار، آبمیوه های صنعتی و نوشیدنی های انرژی زا را از تغذیه خود حذف کنید.
از طرفی دیگر می توانید پروتیین بیشتری مصرف کنید این موضوع در دراز مدت موجب کاهش چربی های شکم میشود و از افزایش وزن مجدد جلوگیری مکیند سعی کنید غذاهای پروتیین دار مثل ماهی، تخم مرغ، غذای دریایی برای لاغری شکم استفاده کنید.
فیبر فراوان بخورید اغلب فیبر های رژیمی قابل هضم هستند و خوردن فیبر فراوان از بهترین روش لاغری شکم محسوب میشود. خوردن مواد غذایی هایی مثل سبزی و میوه و جو و… جز منایع غنی فیبر هستند.
ورزش کردن بهترین روش لاغری شکم
البته در کنار رژیم لاغری مهم است که روزانه برای ورزش کردن نیز وقت بگذارید. حداقل میزان ورزش روزانه 30 دقیقه توسط متخصصات تغذیه و لاغری توصیه شده است. زیرا برای لاغری شکم شما باید کالری بسوزانید و این امر با ورزش کردن میسر می شود.
رابطه آب و لاغری
فواید آب برای همه روش و واضح است آب کالری ندارد اما احساس سیری ایجاد میکند حتی برخی میگویند خوردن آب سرد باعث سوزاندن کالری میشود. علاوه بر آن نوشیدن آب باعث فعالیت اعضای بدن مثل کید، کلیه می شود تا مواد زاید بدن را دفع کنند.
نکته بعدی که باید به آن توجه داشته باشید این است که هیچ وقت قبل از خوابیدن غذا نخورید و سعی کنید وعده شام خود را زودتر بخورید تا در هنگام خواب غذا کاملا هضم شده باشد و سبک بخوابید غذا خورد قبل از خواب روند کالری سوزی بدن را مختل میکند.
از غذاهای فرآوری شده دوری کنید
ترکیابت موجود در غذاهای بسته بندی شده معمولا پر از چربی های ترانس، شکر و نمک یا سدیم هستند که کار را برای از بین بردن چربی های اضافه شکم سخت تر میکند و باعث می شود سرعت چربی سوزی کاهش پیدا کند.
کربوهیدرات را از رژیم غذایی خود حذف کنید
محدود کردن مصرف کربوهیدرات بهترین راهِ کاهش چربی شکم است. بسیاری از تحقیقات این موضوع را به اثبات رسانده‌اند. وقتی کربوهیدرات را حذف کنید، اشتهای شما کم میشود و می‌توانید وزن کم کنید. و شکم خود را لاغر کنید.
بهترین روش لاغری شکم مصرف ویتامینB
اگر هدف شما لاغر کردن شکم است، روش دیگر روی آوردن به رژیمی است که شامل مقدار کافی ویتامین B باشد. بسیاری از ویتامین‌های B در تبدیل چربی‌های غذایی، پروتئین و کربوهیدرات به انرژی نقش مهمی بازی می‌کنند.
در آخر بهتر است بدانید می توانید با داشتن سبک زندگی سالم و رعایت چند نکته جزیی در انتخاب مواد غذایی، چربی ها، در کاهش وزن خود تاثیر بگذارید و از چاقی های رایج جلوگیری کنید. از خوردن فست فود و چربی های غیر مفید خودداری کنید.
