سلامتی و تناسب اندام ،حفظ تناسب اندام ممکن است به کیفیت بهتر زندگی کمک کرده و حتی طول عمر را نیز افزایش دهد. داشتن تناسب اندام نه تنها از لحاظ زیبایی تاثیر بسزایی روی ظاهر فرد می‌گذارد بلکه به حفظ سلامتی و پیشگیری از بروز بسیاری از بیماری‌ها نیز کمک می‌کند. تعریف تناسب اندام چیست؟ افراد برداشت‌های مختلفی از تناسب اندام دارند.
با ایران مشاغل همراه ما باشید .
سلامتی و تناسب اندام
تناسب اندام چیست؟
متخصصان تناسب اندام و آمادگی جسمی را اینچنین تعریف می‌کنند: توانایی فرد برای انجام فعالیت‌های روزانه با عملکرد مطلوب و قدرت و استقامت کافی. در کنار این موارد قدرت کنترل و مدیریت بیماری‌ها، ضعف و استرس نیز باید وجود داشته باشد. تناسب اندام زمانی وجود دارد که سیستم‌های بدن توانایی کارکرد موثر را هماهنگ با یکدیگر داشته باشند و این امکان را فراهم آورند که فعالیت‌های روزانه در صحت و سلامت صورت گیرد.
برخی دیگر از متخصصان تناسب اندام را توانایی بدن برای انجام فعالیت‌های مختلف بدون احساس خستگی می‌دانند. در تناسب اندام فاکتورهای زیادی از جمله ترکیب بدن، انعطاف‌پذیری، انرژی و استقامت باید در نظر گرفته شود. افرادی که از تناسب اندام برخوردار هستند، کمتر از سایرین دچار بیماری‌های مزمن مثل دیابت نوع ۲، فشار خون یا امراض قلبی می‌شوند. با همه این حرف‌ها تعریف افراد از تناسب اندام با یکدیگر متفاوت است. برخی داشتن اندام زیبا، عضلانی یا لاغر را نشان از داشتن تناسب اندام می‌دانند.
ترکیب بدن
به طور کلی ترکیب بدن به محتوای چربی در بدن شما اشاره دارد. شاخص توده بدنی یا BMI یک نشانگر تقریبی از تناسب اندام است که به ترکیب بدن مرتبط است اما بسیاری از عوامل مرتبط با سلامتی و تندرستی در آن در نظر گرفته نشده و به حساب نمی‌آید. محتوای چربی در بدن خود را تنها یک معیار کوچک برای سنجش تناسب اندام در نظر بگیرید زیرا فاکتورهای بسیار دیگری هم وجود دارند.
استقامت قلبی عروقی یا قلبی تنفسی
استقامت قلبی عروقی اندازه‌گیری می‌کند که بدن شما تا چه مدت می‌تواند ورزش‌های هوازی سخت را تحمل کرده و تاب بیاورد. به این مثال توجه کنید: یک دونده سرعتی که می‌تواند سریع بدود اما فقط برای مدت کوتاهی می‌تواند این کار را انجام دهد، احتمالا استقامت قلبی عروقی بالایی ندارد. برای اینکه ورزشکار استقامت قلبی عروقی را در خود افزایش دهد، می‌تواند دوی سرعت را با یک برنامه تمرینی اینتروال که شامل دو در کنار استراحت می‌شود، جایگزین نماید.
سلامتی و تناسب اندام
انعطاف پذیری
توانایی حرکت مفاصل در سراسر دامنه حرکتی میزان انعطاف‌پذیری بدن را نشان می‌دهد. انعطاف‌پذیری مناسب قابلیت نرم انجام دادن تمرینات ورزشی را فراهم می‌کند و از این جهت اهمیت بسیار دارد. یک معیار کلاسیک برای سنجش انعطاف‌پذیری تست “نشستن و رسیدن” است. در این تمرین باید پاهای خود را مستقیم جلوی خود دراز کنید و هر دو دست خود را به سمت انگشتان پا بکشید. این تمرین برای افزایش انعطاف‌پذیری بسیار ایده‌آل است.
استقامت عضلانی
همان‌طور که می‌بینید، برای پاسخ به این پرسش که تناسب اندام چیست؟ فاکتورهای مختلفی باید در نظر گرفته شوند. یکی دیگر از این فاکتورها استقامت عضلانی است. استقامت عضلانی از قدرت عضلانی متمایز است زیرا به این توانایی اشاره دارد که عضلات شما بدون استراحت چه مدت زمانی می‌توانند کار کنند. تمریناتی مثل “دراز نشست” و “بشین پاشو” نشانه استقامت عضلات است اما پاورلیفتینگ با وزنه‌های بسیار سنگین میزان قدرت عضلات را نشان می‌دهد.
چگونه ایمن و بدون خطر به تناسب اندام برسیم؟
حالا که دانستید تناسب اندام چیست؟ برای اینکه برنامه تناسب اندام شما بدون هر گونه آسیب و خطر پیش برود، نکات زیر را باید مد نظر داشته باشید:
- اگر بیماری قلبی دارید قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک مشورت کنید.
- داشتن تکنیک تمرین مناسب برای اطمینان از ایمنی و اثربخشی یک برنامه ورزشی ضروری است. با این حال با توجه به نیازهای فردی و شرایط جسمانی هر فرد ممکن است لازم باشد با مشورت مربی ورزشی تغییراتی در برنامه ورزشی اعمال شود.
- در تمرینات با وزنه همیشه وزنه‌ای را انتخاب کنید که در حین کار با آن بتوانید بدن خود را به خوبی کنترل کنید.
- هنگام انجام تمرینات اگر درد و فشار زیادی به بدن شما وارد می‌شود باید آن تمرین را متوقف کنید.
- در برنامه ورزشی خود حتما جایی برای استراحت و تغذیه نیز باز کنید.
- ریکاوری بعد از پایان تمرینات اهمیت بالایی دارد. قبل از شروع تمریناتی که به گروه عضلانی مرتبط هستند، استراحت کافی داشته باشید تا امکان ریکاوری فراهم شود و عضلات دوباره آماده تمرین شوند.
