پنج نکته ی طلایی برای کاهش وزن و تناسب اندام ، امروزه با پیشرفت علم و تکنولوژی و آگاه تر شدن مردم، افراد زیادی بیش از قبل به سلامت جسم خود و داشتن اندامی متناسب اهمیت می دهند به طوری که کاهش وزن برای بسیاری از افراد به یک هدف در زندگی تبدیل شده است. همین امر باعث شده است تا تناسب اندام برای بانوان و آقایان در اولویت های زندگی آنان قرار بگیرد و همواره به دنبال راهی برای کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل خود باشند. بدیهی است که برای رسیدن به چنین هدفی راه ها و روش های متعددی وجود دارد و که باید با توجه به شرایط بدنی فرد توسط افراد کاردان و متخصص پیشنهاد شود. این در حالی است که در تمامی روش های کاهش وزن و تناسب اندام نقاط مشترکی وجود دارد که رعایت کردن آنها باعث می شود فرد نتیجه ی بهتری بگیرد. در این مقاله قصد داریم پنج نکته ی طلایی برای کاهش وزن و تناسب اندام را با هم بررسی کنیم.
با ایران مشاغل همراه ما باشید .
صبحانه را فراموش نکنید!
باور نادرستی در بین بسیاری از افراد خصوصا بانوان رایج است مبنی بر این که برای کاهش وزن و داشتن اندام ایده آل باید تا حد امکان از حجم غذای مصرفی خود بکاهند. اما نباید فراموش کنید که بدن شما برای هر فعالیتی نیاز به مواد مغذی ای دارد که همچون سوخت برای موتور عمل میکنند. یکی از مهم ترین وعده ها برای همه خصوصا افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، صبحانه است. اگر خواستار لاغری و تناسب اندام هستید حتما نهایتا تا یک ساعت پس از بیدار شدن باید صبحانه مصرف کنید. خوردن صبحانه باعث می شود تا مواد مغذی برای شروع فعالیت بدن در روز به شما رسیده و سطح انسولین خون تان نیز ثابت بماند. یکی از روش های حفظ تناسب اندام داشتن وعده ی صبحانه ای غنی از منابع پروتئین، فیبر و قندهای سالم است. لازم به ذکر است که بهتر است مصرف مواد قندی مانند شکر را در وعده ی صبحانه حذف کرده یا به حداقل برسانید.
با دور کردن استرس به کاهش وزن تان کمک کنید!
شاید کمی ایده آل گرایانه باشد که بخواهیم در دنیای امروز، هرگونه اضطراب و استرس را از خود دور کنید؛ اما بدیهی است که می تواند استرس تان را تا حد معقولی کنترل و مهار کنید. سطح بالای استرس در بدن باعث ترشح هورمونی به نام کورتیزول می شود که این هورمون می تواند مستقیما بر روی چاقی شکم تاثیر بگذارد. کاهش استرس از طریق راه هایی مانند داشتن خواب کافی، دوری جستن از افکار منفی، انجام حرکات تناسب اندام در منزل یا رفتن به باشگاه، گوش کردن به موسیقی های آرامش بخش و مصرف آب کافی می تواند برخی از روش های رفع استرس و افکار منفی در افراد باشد.
فقط روزی هزار قدم!
پیاده روی را می توان جزو کم هزینه ترین و ساده ترین روش ها برای کاهش وزن و تناسب اندام در نظر گرفت. همه ی ما روزانه برای انجام کارهای مختلف باید مسافت هایی را طی کنیم که می توانیم تمام یا بخشی از این مسیرها را پیاده برویم و پس از مدتی از مزایای آن بهره مند شویم. در صورت دسترسی به تردمیل نیز می توانید روزانه یک ربع الی سی دقیقه از آن استفاده کنید. علاوه بر این، بهتر است استفاده از پله را جایگزین استفاده از آسانسور کنید. به خاطر داشته باشید مهم ترین نکته ای که در امر پیاده روی وجود دارد، داشتن استمرار در این امر است. نباید انتظار داشته باشید که تنها با هفته ای نیم ساعت پیاده روی کردن، نتیجه ای دلخواه دریافت کنید. پیاده روی باید تبدیل به بخشی از عادت های روزانه ی شما شود تا تاثیر خود بر تناسب اندام را داشته باشد.
آهسته و پیوسته عمل کنید!
احتمالا شما هم در فضای مجازی یا مجلات با تیترهایی مانند کاهش وزن سریع، کاهش وزن در یک هفته و یا تناسب اندام در 30 روز برخورد کرده اید. روش هایی که اگرچه ممکن است شما را به هدف تان برسانند اما ممکن است مضراتی نیز برای شما داشته باشند. نکته ای که در روند کاهش وزن و تناسب اندام نباید فراموش کنید این است که آهسته و پیوسته پیش بروید. شما باید با توجه به شرایط کاری و فردی تان، برنامه ای برای خود داشته باشید؛ برنامه ای که نه بسیار ساده و ابتدایی باشد و نه به حدی پیچیده باشد که اجرای آن از توان و وقت شما خارج باشد. برنامه ای که بتوانید در طولانی مدت به آن پایبند باشید و از لحاظ جسمی نیز تحت فشار زیادی نباشید. به عنوان مثال اگر با انواع وسایل ورزشی مانند وزنه یا دمبل کار می کنید، بهتر است ابتدا از وزن های کمتر و تعداد ست های پایین تر شروع کنید.
از نوشیدن آب غافل نشوید.
آب، یک نوشیدنی ساده و در دسترس که بسیاری از افراد از فواید بدیهی آن غافل هستند، در تناسب اندام نیز نقش به سزایی دارد. مصرف مقدار کافی آب در طول روز می تواند باعث کاهش و دفع سموم، افزایش متابولیسم بدن و ارتقای سطح سلامتی شود. احتمالا بارها شنیده اید که یک فرد بالغ در طول روز باید بین 6 الی 8 لیوان آب بنوشد. به خاطر داشته باشید که شما برای نوشیدن آب نباید منتظر زمانی باشید که تشنه می شوید؛ روتین نوشیدن آب باید بخشی از فعالیت های روزمره ی شما باشد. لازم به ذکر است که نوشیدنی های کارخانه ای و گازدار و قنددار را نمی توان جایگزین مصرف آب در طول روز کرد.
کلام آخر
تناسب اندام و کاهش وزن و داشتن اندامی ایده آل شاید مسیری سخت به نظر برسد اما شما می توانید با برداشتن گام های کوچک و تغییر قدم به قدم سبک زندگی تان، این مسیر سخت را آسان کنید. علاوه بر نکاتی که در مقاله ذکر شد، طبیعتا نکات بسیار دیگری نیز وجود دارد که باید رعایت شوند مانند دوری از مشروبات الکلی و دخانیات و داشتن یک برنامه غذایی مطلوب، اما به خاطر داشته باشید نکته ای که می تواند بسیار برای شما کمک کننده باشد داشتن استمرار در مسیرتان است.
