راهکارهای کاهش فشار خون

راهکارهای کاهش فشار خون، بالا بودن فشار خون عارضه ای است که می تواند به قلب شما آسیب برساند. فشار خون مشکل ۱ میلیارد نفر از جمعیت جهان است که اگر کنترل نشود، می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را افزایش دهد. کاهش فشار خون بزرگترین دغدغه این افراد می تواند باشد.در این مطلب از ایران مشاغل قصد داریم برخی راهکار به شما معرفی کنیم تا به کاهش فشارخون کمک کند.    

راهکارهای کاهش فشار خون

به طور منظم پیاده روی و ورزش کنید. ورزش کردن یکی از بهترین راه های کاهش فشار خون است. ورزش های منظم قلب شما را قوی تر خواهد کرد و پمپ خون به اندام ها را بهبود می بخشد که همین امر باعث کاهش فشار خون در رگ ها می شود. در واقع ۱۵۰ دقیقه ورزش تقریبا سبک مثل پیاده روی یا ۷۵ دقیقه ورزش سنگین مثل دویدن در هفته می تواند به کاهش فشار خون و قوی ماندن قلب شما کمک کند. انجام دادن ورزش بیش از این اندازه، کمک بیشتری به سلامت عمومی شما خواهد کرد. [irp posts="5017" name="اثرات و عوارض کم خوابی و بی خوابی"]   کنتزل میزان مصرف نمک مصرف نمک در سطح جهان بالاست. در بخش بزرگی، این اتفاق به دلیل مصرف غذاهای آماده است. به همین علت، بسیاری از تلاش های عمومی بر این است که میزان مصرف نمک در صنعت تولید غذا کمتر شود. بسیاری از مطالعات رابطه ی مستقیمی را بین مصرف نمک و افزایش فشار خون و حتی سکته قلبی پیدا کرده اند. هرچند مطالعاتی که اخیرا انجام شده، بیان می دارد که رابطه بین مصرف نمک و فشار خون آنقدر ها هم شفاف نیست.   الکل کمتری مصرف کنید. نوشیدن الکل فشار خون را بالا می برد. در واقع مصرف الکل ارتباط مستقیمی با ۱۶% موارد فشار خون در سراسر دنیا دارد. در آمریکا، میزان مناسب مصرف الکل، اندازه ۱ نوشیدنی برای خانم ها و ۲ نوشیدنی برای آقایان است. مصرف الکل در کل فشار خون شما را افزایش می دهد پس بهتر است مصرف آن را محدود کنید.     غذاهای دارای پتاسیم مصرف کنید. پتاسیم یک عنصر بسیار مهم است که به دفع سدیم اضافی در بدن کمک میکند و فشار وارده بر روی رگ های شما را کاهش می دهد. برای رسیدن به یک میزان متعادل از سدیم و پتاسیم، سعی کنید غذاهای اماده کمتری مصرف کنید.   مصرف کافئین را کاهش دهید. اگر یک بار قبل از اندازه گرفتن فشار خون خود، قهوه مصرف کرده باشید و سپس فشار خون خود را اندازه گرفته باشید متوجه افزایش شدیدی در میزان فشارخون خود شده اید. هرچند شواهد زیادی مبنی بر تاثیر طولانی مدت مصرف معمولی قهوه بر روی فشار خون وجود ندارد. در واقع افرادی که میزان مناسبی از کافئین را مصرف می کنند، نسبت به کسانی اصلا کافئین مصرف نمی کنند،